Comprendre l’impact de l’alimentation sur l’humeur #
L’envie de rester au chaud, de grignoter des aliments réconfortants augmente, impactant parfois négativement notre bien-être mental.
Le Dr Florian Ferreri, psychiatre, souligne que ces changements saisonniers peuvent conduire à des baisses de moral et même à une dépression saisonnière, touchant une part significative de la population. Ces périodes sont souvent marquées par une augmentation de l’appétit et une préférence pour les aliments gras et sucrés.
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Les bases d’une alimentation qui favorise la bonne humeur #
Respecter notre horloge biologique et choisir judicieusement ce que l’on met dans son assiette sont des étapes clés. Le rythme circadien, qui régule notre cycle jour/nuit, joue un rôle crucial dans le maintien de notre santé mentale.
Marie-Pierre Moisan, experte en nutrition, recommande de ne pas sauter le petit déjeuner et de limiter les repas lourds en soirée. Elle insiste sur l’importance de varier notre alimentation pour fournir à notre corps tous les nutriments nécessaires.
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Quels nutriments privilégier pour une santé mentale optimale? #
Il existe des nutriments spécifiques qui peuvent aider à améliorer notre état mental. Les oméga 3, par exemple, sont essentiels pour les neurones et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Le magnésium joue un rôle dans la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur qui influence directement notre humeur.
Les protéines sont cruciales pour la production de neurotransmetteurs, et un petit déjeuner riche en protéines peut être très bénéfique pour ceux qui se sentent fatigués ou démotivés le matin. De plus, la vitamine D a été liée à un moral général amélioré, bien que son rôle exact reste à être précisé.
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Aliments spécifiques à intégrer dans votre régime pour un esprit sain #
Les sources d’oméga 3 incluent les poissons gras comme le saumon et les graines de chia. Pour le magnésium, tournez-vous vers les céréales complètes et les légumes secs. Les protéines peuvent être trouvées dans les œufs et les fromages, tandis que pour la vitamine D, une exposition au soleil est recommandée en plus de l’alimentation.
Les probiotiques, également essentiels, jouent un rôle dans la communication entre l’intestin et le cerveau. Ils sont présents dans les yaourts et autres aliments fermentés, comme la choucroute. La vitamine B6, qui aide à l’assimilation du magnésium et à la synthèse de neurotransmetteurs, se trouve dans le poisson et les oléagineux.
- Oméga 3 : poissons gras, graines de chia
- Magnésium : céréales complètes, légumes secs
- Protéines : œufs, fromages
- Vitamine D : soleil, suppléments
- Probiotiques : yaourts, choucroute
- Vitamine B6 : poisson, oléagineux
« Un esprit sain dans un corps sain, commence souvent par ce que l’on met dans notre assiette. » – Dr Florian Ferreri.
En intégrant ces nutriments dans votre régime quotidien et en respectant les rythmes naturels de votre corps, vous pourrez non seulement améliorer votre humeur mais également renforcer votre santé mentale sur le long terme.
